SEGURETAT / SAFETY
Algunes consideracions Ergonòmiques/Algunas Consideraciones Ergonómicas/Some Ergonomic Considerations
Cada cop és major la quantitat de professionals de la salut que alerten i difonen consideracions ergonòmiques respecte a la feina en oficines. Durant molt de temps, potser massa, no s'ha reconegut que treballar assegut davant la computadora pugui produir dolors o lesions, però ara sabem, i està científicament comprovat, que importants desordres traumàtics es desenvolupen com a conseqüència d'estar malament assegut durant jornades prolongades laborals.
Molts l'usen a l'oficina , d'altres en gaudeixen a casa seva, i hi ha els qui no es "desenganxen" ni un minut del monitor: ni a casa seva ni en el treball. Però clar, la utilització excessiva de l'"Ordinador" també té la seva cara oposada: les moltes possibles molèsties que provoca. I que si un se'n descuiden pot enfosquir totes les virtuts que avui ofereix el PC: des de la multiplicació de les comunicacions personals i laborals fins a les meravelles de l'entreteniment digital.
El càlcul és simple: si les posicions són més saludables, el cost energètic és menor. En altres paraules, les males postures forcen les articulacions en forma constant. La conseqüència? Dolor d'esquena, colls, el "colze de tenista" o les contractures, tendinitis, la síndrome de túnel carpià o la vibració de la mà i el braç, i també molèsties a espatlles i cames. Quant als ulls, per la seva extrema sensibilitat, és molt fàcil que els grans lapses davant el monitor els obliguin a una exigència intensa, que probablement derivarà en ardor, picor o fatiga ja que, el 75% de qui treballen davant una computadora pateixen molèsties oculars i trastorns visuals i, en el pitjor dels casos, l'usuari també sofrirà maldecaps o insomni. Un bon hàbit per als addictes al PC és treure la vista del monitor, de forma sistemàtica, cada mitja hora. I parpellejar periòdicament per humectar la vista. A més, sempre és recomanable fer servir els filtres de pantalla. Aquests serveixen per disminuir o anul·lar el reflex de la llum ambient i les emissions de radiació (encara que als actuals monitors de pantalles d'LCD ne emeten radiacions) . Els reflexos treuen atenció en el que cada un està fent i, el pitjor, produeix un major esforç de la visió.
Entre les malalties que es generen per l'ús excessiu de la computadora, una de les més freqüents és la síndrome del túnel carpià o síndrome del carp.
Es tracta d'una inflamació als nervis del canell, que neix amb els mals moviments fets en forma repetida. Alguns dels símptomes més comuns són els dolors de canell, les tremolors i l'endormiscament de la mà.
El punt de partida per a l'aparició de diferents malalties, que en general es manifesten als cinc anys de treballar amb ordinadors, i que afecten la regió de la columna vertebral, són les cadires no ergonòmiques, escriptoris molt baixos i monitors de PC per sota de l'altura dels ulls. L'elecció d'un seient adequat també pot ajudar a prevenir traumatismes. Els metges aconsellen emprar una cadira regulable en altura, giratòria i que disposi de cinc potes equipades amb rodes.
Cal deixar una atenció especial al respatller, que ha de ser prou alt com per cobrir tota l'esquena. També resulta beneficiós disposar d'un reposapeus. Quant als trastorns produïts per la gran quantitat d'hores que es passa sense canviar de posició davant l'ordinador, és recomanable canviar periòdicament de postura, realitzar estiraments cada cert temps i relaxar-se mitjançant tècniques respiratòries.
Les males postures que solen adoptar les persones repercuteixen en primera instància en el nervi ciàtic, produint-li certes tensions musculars i dolor que pot estendre's pels glutis; o un desplaçament de l'articulació sacre-ilíaca que pot acabar en dolors ovàrics.
Les vèrtebres dorsals també es veuen perjudicades, segons els especialistes, perquè "ataquen els músculs romboides que s'ubiquen entre la columna i els omòplats. Aquests dolors punxants espanten els qui els pateix, doncs travessa l'esquena cap a endavant i pot ser confós amb problemes pulmonars o cardíacs, i a més obliguen la persona a adoptar una postura encorbada".
Cada vez es mayor la cantidad de profesionales de la salud que alertan y difunden consideraciones ergonómicas respecto del trabajo en oficinas. Durante mucho tiempo, quizás demasiado, no se ha reconocido que trabajar sentado frente a la computadora pueda producir dolores o lesiones, pero ahora sabemos, y está científicamente comprobado, que importantes desórdenes traumáticos se desarrollan como consecuencia de estar mal sentados durante prolongadas jornadas laborales.
Muchos la usan en la oficina, otros tantos la disfrutan en su casa, y hay quienes no se despegan ni un minuto del monitor : ni en su casa ni en el trabajo . Pero claro, la utilización excesiva de la "computadora" también tiene su contracara: las muchas posibles molestias que provoca. Y que si uno se descuida puede opacar todas las virtudes que hoy ofrece la PC: desde la multiplicación de las comunicaciones personales y laborales hasta las maravillas del entretenimiento digital.
El cálculo es sencillo: si las posiciones son más saludables, el costo energético es menor. En otras palabras, las malas posturas fuerzan las articulaciones en forma constante. ¿La consecuencia? Dolor de espalda, cuellos, el "codo de tenista" o las contracturas, tendinitis, el síndrome de túnel carpiano o la vibración de la mano y el brazo, y también molestias en hombros y piernas.
En cuanto a los ojos, por su extrema sensibilidad, es muy fácil que los grandes lapsos frente al monitor los obliguen a una exigencia intensa, que probablemente derivará en ardor, picazón o fatiga ya que, el 75% de quienes trabajan frente a una computadora padecen molestias oculares y trastornos visuales y, en el peor de los casos, el usuario también sufrirá dolores de cabeza o insomnio. Un buen hábito para los adictos a la PC es sacar la vista del monitor, en forma sistemática, cada media hora. Y parpadear periódicamente para humectar la vista. Además, siempre es recomendable usar los filtros de pantalla. Estos sirven para disminuir o anular el reflejo de la luz ambiente y las emisiones de radiación (aunque los actuales monitores de LCD no emiten radiaciones). Los reflejos quitan atención en lo que cada uno está haciendo y, lo peor, produce un mayor esfuerzo de la visión.
Entre las enfermedades que se generan por el uso excesivo de la computadora, una de las más frecuentes es el síndrome del túnel carpiano o síndrome del carpo.
Se trata de una inflamación en los nervios de la muñeca, que nace con los malos movimientos hechos en forma repetida. Algunos de los síntomas más comunes son los dolores de muñecas, los temblores y el adormecimiento de la mano.
El punto de partida para la aparición de distintas dolencias, que por lo general se manifiestan a los cinco años de trabajo, y que afectan la región de la columna vertebral, son las sillas no ergonómicas, escritorios muy bajos y monitores de PC por debajo de la altura de los ojos. La elección de un asiento adecuado también puede ayudar a prevenir traumatismos. Los doctores aconsejan emplear una silla regulable en altura, giratoria y que disponga de cinco patas equipadas con ruedas.
Hay que prestar una atención especial al respaldo, que debe ser lo suficientemente alto como para cubrir toda la espalda. También resulta beneficioso disponer de un reposapiés. En cuanto a los trastornos producidos por la gran cantidad de horas que se pasan sin cambiar de posición frente al ordenador, es recomendable cambiar periódicamente de postura, realizar estiramientos cada cierto tiempo y relajarse mediante técnicas respiratorias.
Las malas posturas que suelen adoptar las personas repercuten en primera instancia en el nervio ciático, produciéndole ciertas tensiones musculares y dolor que puede extenderse por los glúteos; o un desplazamiento de la articulación sacro-ilíaca que puede terminar en dolores ováricos.
Las vértebras dorsales también se ven perjudicadas, según los especialistas, porque “atacan los músculos romboides que se ubican entre la columna y los omoplatos. Estos dolores punzantes asustan a quienes los padecen, pues atraviesan la espalda hacia adelante y pueden ser confundidos con problemas pulmonares o cardíacos, y además obligan a la persona a adoptar una postura encorvada”.
A growing number of health professionals and broadcast alerting ergonomic considerations of work in offices. For a long time, maybe too much, no work has been recognized as sitting at the computer can cause pain or injury, but now we know, and is scientifically proven that major trauma disorders develop as a consequence of being ill sit for long hours.
Many people use it in the office, many others enjoy it at home, and some do not come off the monitor for a minute, neither at home nor at work. But of course, the excessive use of "computed" also has its opposite: the many causes any inconvenience. And if you're not careful can overshadow all the virtues which today offers PC: from the proliferation of personal and business communications to the wonders of digital entertainment.
The calculation is simple: if the positions are healthier, less energy costs. In other words, poor posture joint force steadily. Results? Back pain, neck, the "tennis elbow" or contractures, tendonitis, carpal tunnel syndrome or vibration of the hand and arm, and sore shoulders and legs.
As for the eyes, extreme sensitivity, it is very easy for large periods against the force to monitor a strong requirement, which will probably result in burning, itching or fatigue as 75% of those working at a computer suffering from eye discomfort and vision disorders, and in the worst case, you will also suffer headaches or insomnia. A good habit for those addicted to the PC is to take the view of the monitor, systematically, every half hour. And periodically blink to moisten the eye. In addition, it is always advisable to use the display filters. These serve to prevent or decrease the ambient light reflection and emission of radiation (Even though actual LCD monitors doesn't issue radiations). Reflections removed attention on what each is doing and, worst, produces a greater effort of vision.
Among the diseases that are generated by excessive use of the computer, one of the most common is carpal tunnel syndrome or carpal syndrome. It is an inflammation of the nerves in the wrist, which comes with the bad moves made repeatedly. Some of the most common symptoms are sore wrists, tremors and numbness of the hand.
The starting point for the emergence of various ailments, which usually manifest themselves within five years of work, affecting the region of the spine, are not ergonomic chairs, desks very low and PC monitors under the height of the eyes. The choice of a suitable seat can also help prevent injuries. Doctors advise to use a chair with adjustable height, swivel and who has five legs with wheels.
We must pay special attention to the back, which must be high enough to cover the entire back. It is also beneficial to have a footrest. As for the disturbances caused by the large number of hours spent without changing position at the computer, we recommend changing position periodically, every so often to stretch and relax through breathing techniques. The poor often take positions that affect people primarily in the sciatic nerve, producing some muscle tension and pain that can extend to the buttocks, or a shift in the sacro-iliac joint that can result in ovarian pains.
The thoracic vertebrae are also affected, experts said, because "attack rhomboids are located between the spine and shoulder blades. These stabbing pains scare those who suffer because they go forward and back can be confused with heart or lung problems, and also require the person to adopt a stooped posture. "
"De la/From WEB:
http://tecnomaestros.awardspace.com"
